今最もホットなパーツといえば、やっぱり”ヒップ”。世界のモデルたちも、丸くてキュッと上がったヒップを目指すべく、毎日エクササイズに余念なし。しかもお尻を鍛えれば、血行促進など嬉しい健康効果も。そこで注目モデル5人に、実際どんなエクササイズをしているのかインタビュー。今年こそ憧れヒップを目指すなら、今すぐチャレンジ!
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PHOTO: COURTESY OF Bridget Malcom
ブリジット・マルコム/貝殻エクササイズ
「ヴィクトリアズ・シークレット」ショーの常連モデル、ブリジット。「貝殻エクササイズがベスト! 太ももの外側の筋肉が引き締まって、お尻もキュッと上がるわ。これをすれば、いつかプリンとしたお尻になるって信じてるの!」と告白。
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<やり方>
(1)地面に横向きになり、両脚はピタリとくっつける。両膝はともに45度に曲げる。
(2)下の手は頭の下に、もう片方の手は腰に置く。
(3)足先、足首はくっつけたまま、上の脚を貝殻のように大きく開いていく。片足を終えたら、反対側も同様に。 -
PHOTO: COURTESY OF Iskra Lawrence (INSTAGRAM)
イスクラ・ローレンス/スクワット
人気急上昇中のプラスモデル、イスクラが行っているのはやっぱりスクワット! 「きちんと行えば、お尻だけでなく、背中や脚、すべてのパーツに聞くわ。それにバリエーションも豊富で、チャレンジしたい時は負荷を強くできるのも魅力よ」。
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<やり方>
(1)足をお尻の幅に広げる。両手は前にまっすぐ伸ばしても、胸の前で組んでもOK。
(2)椅子に座るように、まっすぐ下半身を落としていく。この時、お腹の筋肉が引き締まっていくのを意識。背中は丸まらないように注意。
(3)膝が90度になったら、足を伸ばして元の姿勢に戻る。 -
PHOTO: COURTESY OF Diana Veras (INSTAGRAM)
ダイアナ・ヴェラス/メディシンボール渡しスクワット
イスクラと同じプラスサイズモデルとして人気のダイアナ。個性的なカーリーヘアの彼女は、友達とできるスクワットをリコメンド。「私はパートナーと一緒にワークアウトするのが好き。3mほど離れたところに立って、1回スクワットをするごとに、メディシンボールを相手に投げるの。楽しいし、ゲーム感覚でスクワットができるわ。でも10回やったら疲れちゃうんだけどね」。
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<必要なもの>
メディシンボール、ワークアウト友達
<やり方>
ダイアナはボールを投げるバージョンだけど、簡単に行える渡し合いっこがオススメ。
(1)友達と受け渡しができるほどの間隔に立ち、向き合う。
(2)一緒にスクワットをし、元の姿勢に戻ったところで相手にボールを渡す。再び一緒にスクワットをしたら、今度はボールを受け取る。これを繰り返す。 -
PHOTO: COURTESY OF Siobhan Atwell (INSTAGRAM)
シヴォーン・アトウェル/バランスボール脚上げエクササイズ
カナダ出身のジェンダーレスモデル、シヴォーン。1日100回スクワットを行うほか、バランスボールを使って行う脚上げも欠かさないそう。「ボールに体を預けて、片方の脚を上に上げていくの。両脚それぞれ15回ほど行うわ」。
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<必要なもの>
バランスボール
<やり方>
(1)エクササイズボールの上に体をのせ、顔は下向きに。
(2)両手と足は地面につけ、体が動かないように支えながら、片脚を上に上げていく。反対の脚も同様に。 -
PHOTO: COURTESY OF Jasmine Sanders (INSTAGRAM)
ジャスミン・サンダース/ジャンピングスクワット
「ヴィクトリアズ・シークレット」のPINKモデルを務めたり、ヘイリー・ボールドウィンやケンダル・ジェンナーらと交流があるなど多方面で注目のジャスミン。インスタでこまめにアップするほどワークアウト好きの彼女もスクワット信者の一人。「でもジムの1回のセッションで100回行うより、1日の間で10〜15回を数回行うのが好き。例えばキッチンにいる時とか、寝る前とかにやるの」。
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<やり方>
10〜15回ほどなら、ジャンピングスクワットが◎。
(1)足をお尻の幅に広げ、下半身を下げていく。
(2)膝を90度に曲げたら、上半身を上げ、さらにジャンプをプラス! これを繰り返す。