<動画付き>ヴィクシーモデルもやってる、絶対”上がる”ヒップエクササイズ！

ブリジット・マルコム／貝殻エクササイズ

「ヴィクトリアズ・シークレット」ショーの常連モデル、ブリジット。「貝殻エクササイズがベスト！　太ももの外側の筋肉が引き締まって、お尻もキュッと上がるわ。これをすれば、いつかプリンとしたお尻になるって信じてるの！」と告白。

＜やり方＞

（1）地面に横向きになり、両脚はピタリとくっつける。両膝はともに45度に曲げる。
（2）下の手は頭の下に、もう片方の手は腰に置く。
（3）足先、足首はくっつけたまま、上の脚を貝殻のように大きく開いていく。片足を終えたら、反対側も同様に。

イスクラ・ローレンス／スクワット

人気急上昇中のプラスモデル、イスクラが行っているのはやっぱりスクワット！　「きちんと行えば、お尻だけでなく、背中や脚、すべてのパーツに聞くわ。それにバリエーションも豊富で、チャレンジしたい時は負荷を強くできるのも魅力よ」。

＜やり方＞

（1）足をお尻の幅に広げる。両手は前にまっすぐ伸ばしても、胸の前で組んでもOK。
（2）椅子に座るように、まっすぐ下半身を落としていく。この時、お腹の筋肉が引き締まっていくのを意識。背中は丸まらないように注意。
（3）膝が90度になったら、足を伸ばして元の姿勢に戻る。

ダイアナ・ヴェラス／メディシンボール渡しスクワット

イスクラと同じプラスサイズモデルとして人気のダイアナ。個性的なカーリーヘアの彼女は、友達とできるスクワットをリコメンド。「私はパートナーと一緒にワークアウトするのが好き。3mほど離れたところに立って、１回スクワットをするごとに、メディシンボールを相手に投げるの。楽しいし、ゲーム感覚でスクワットができるわ。でも10回やったら疲れちゃうんだけどね」。

＜必要なもの＞

メディシンボール、ワークアウト友達

＜やり方＞

ダイアナはボールを投げるバージョンだけど、簡単に行える渡し合いっこがオススメ。
（1）友達と受け渡しができるほどの間隔に立ち、向き合う。
（2）一緒にスクワットをし、元の姿勢に戻ったところで相手にボールを渡す。再び一緒にスクワットをしたら、今度はボールを受け取る。これを繰り返す。

シヴォーン・アトウェル／バランスボール脚上げエクササイズ

カナダ出身のジェンダーレスモデル、シヴォーン。1日100回スクワットを行うほか、バランスボールを使って行う脚上げも欠かさないそう。「ボールに体を預けて、片方の脚を上に上げていくの。両脚それぞれ15回ほど行うわ」。

＜必要なもの＞

バランスボール

＜やり方＞

（１）エクササイズボールの上に体をのせ、顔は下向きに。
（2）両手と足は地面につけ、体が動かないように支えながら、片脚を上に上げていく。反対の脚も同様に。

ジャスミン・サンダース／ジャンピングスクワット

「ヴィクトリアズ・シークレット」のPINKモデルを務めたり、ヘイリー・ボールドウィンやケンダル・ジェンナーらと交流があるなど多方面で注目のジャスミン。インスタでこまめにアップするほどワークアウト好きの彼女もスクワット信者の一人。「でもジムの1回のセッションで100回行うより、1日の間で10〜15回を数回行うのが好き。例えばキッチンにいる時とか、寝る前とかにやるの」。

＜やり方＞

10〜15回ほどなら、ジャンピングスクワットが◎。
（1）足をお尻の幅に広げ、下半身を下げていく。
（2）膝を90度に曲げたら、上半身を上げ、さらにジャンプをプラス！　これを繰り返す。